Para poder cultivar la salud física y el bienestar mental en el 2022,

Por favor, únete con Mary Katherine y Judy con Juntos Crecemos los martes de 4pm-5:15pm en la Summit Church.

Salud y bienestar Pautas generales

El objetivo más importante es tu salud.

El yoga te puede ayudar a estar en sintonía con tu cuerpo, para que trabajes con él, no en contra de él.  

Solo tienes un cuerpo y una oportunidad de vivir. Y es muy difícil disfrutar de la vida si estás atrapado en un cuerpo enfermo y doloroso. Cada uno de ustedes es único; por lo tanto no recomiendo una dieta específica. Les aconsejaría que coman una dieta saludable con mucha variedad.

Tu meta no debería ser pasar hambre, privarte o ni siquiera bajar de peso, sino NUTRIR tu cuerpo y darle la mejor salud posible para que puedas estar cómodo con tu cuerpo y disfrutar de tu vida al máximo.

La vida saludable significa cambiar tus costumbres, tu estilo de vida y perspectiva, y esto es un proceso continuo, no un fin. El yoga te puede ayudar a respaldar esto.

Prioriza tu salud. No puedes servir a otros si no estás de buena salud.

Mejora tu salud y bienestar con estas 8 sugerencias

  1. No cuentes las calorías, no te peses. Guíete por la nutrición de tu comida. Mide tu éxito por qué tan bien te sientes. La clave es comer porciones pequeñas frecuentemente, utilizando los alimentos integrales siempre cuando sea posible. La mayoría de los alimentos empaquetados tiene alto contenido de azúcar y bajo valor nutricional.

 

2.Hidratación Cada célula, tejido y órgano requiere de agua para funcionar. Consume aproximadamente la mitad de tu peso corporal en onzas. 

3.Come despacio DISFRUTA del acto de nutrirte. Comer despacio te ayuda a darte cuenta de cuando estás lleno.  

4.No comas después de las 8pm

5.Deja de comer cuando estás lleno hasta el 75%

Si todavía tienes hambre unos 30 minutos más tarde, entonces come más.

Si tienes ganas de azúcar y carbohidratos, come un bocadillo con proteína o grasas buenas para sentirte saciado.

6.Aprende a decir “No Gracias

En vez de “estoy a dieta”.

7.El ejercicio es crucial para tu salud y bienestar. ● Encuentra la mejor rutina de ejercicio que sea perfecta para tí ● Hazle caso a cómo tu cuerpo responde más tarde, después del ejercicio. ● Ciertas personas requieren una alta intensidad mientras otras personas lo encuentran más valioso con una actividad de baja intensidad.

  • Empieza de a poco para que sea una costumbre factible. No tienes que ir al gimnasio o comprar un equipo caro. ● Empieza a caminar … si puedes ir por 10 minutos, ¡GENIAL! A medida que aumentes tu resistencia, añade incrementos de un minuto.
  • Trata de moverte, estirarte, bailar cada 20 minutos. ● Usa el ejercicio para ayudar a sanarte del trauma o luto.

8.Levántate y duérmete más o menos a la misma hora todos los días. Trata de desarrollar rutinas saludables para ir a la cama.

2022 Metas y prioridades

Reflexiones: Sé sincero y honesto. ¿Qué es razonable por lo que necesita tu cuerpo?

MENTE:¿Cuándo te sientes lúcido y concentrado?

CUERPO: ¿Cuándo se siente sano, nutrido, fuerte, vibrante y vivo tu cuerpo?

¿Cuáles son tu motivos por buscar la salud y el bienestar excelentes?

¿Cómo es tu relación con la comida?

Anota tus metas de alimentación

Anota tus metas de ejercicio

ALMA: ¿Cuándo te sientes tranquilo y conectado con la vida alrededor de tí?

¿Como puedes protegerte a tí primero? ¿Cuáles son las cinco cosas que más valoras en tu vida?

Trabajo: ¿Cuándo te sientes interesado y satisfecho con tu trabajo? ¿Qué has querido hacer desde siempre, pero has tenido miedo de intentar?

Juego: ¿Cuáles son las actividades que te brindan alegría?

Amor: ¿Cómo te sientes acerca de las relaciones en tu vida este año? 

 

Mirando hacia el futuro: ¿Qué quieres cambiar en el año que viene, si hay algo? ¿Qué quieres realizar este año? ¿Este mes?

La perspectiva y claridad que la reflexión te brinda tienen la capacidad de cambiar vidas.  

Meditación para el año nuevo

Por favor toma un momento para cerrar los ojos y abrir el corazón. Respira profundo y siente el aire mientras te llena los pulmones. Presta atención a la conexión entre el aire y los pulmones como una conexión de amor.

Nos ofrecemos a este tiempo precioso

Reflexionando sobre este año …

Aceptando todo que hubo, en la manera en la que fue.

Para ver cada experiencia como necesaria para tu crecimiento personal.  

Nunca se supuso que tuviéramos que cargar todo esto solos. Juntos Crecemos para compartir nuestras historias, nuestras adversidades y nuestras celebraciones.

Tenemos que cargar a los demás cuando ellos necesitan un descanso, hasta que se sientan fuertes otra vez. Tenemos que hacerlo todo juntos. Un momento para ofrecer bendiciones a los necesitados. Mientras terminamos este año con gratitud y aprecio. El respirar en sí es suficiente para que estemos felices.  

El estar vivo en sí es suficiente. Disfrutar de los milagros hechos de lo ordinario en nuestras vidas diarias.

Respira despacio mientras abrimos los corazones para amar otra vez, para poder vivir en amor y paz.

Para compartir nuestros seres con amor y bondad para todos. Esta es una contribución importante para nuestra comunidad. Siéntate en silencio. Levante los brazos despacio y coloca las manos en postura de oración delante del corazón.

Tente en amor. Ten a los demás en amor.

Al amar a nosotros mismos, amamos al mundo.

Haz reverencia a lo viejo. Haz reverencia a lo nuevo. Qué todos los círculos de tu vida sean abundantes y generosos con amor, alegría, paz, éxito y gratitud.

Abre los ojos despacio. Mantén tu corazón abierto para la vida, tu buena, gloriosa y maravillosa vida.