Metta Meditation

Metta significa bondad amorosa, amabilidad.

Es una técnica antigua utilizada para enviar buena energía a uno mismo, a otras personas y al mundo.

Cuando el sufrimiento y la complejidad de nuestro mundo nos agobian, esta es una hermosa manera de ofrecer y recibir el amor.

Siéntate en una postura cómoda en el piso o en una silla.

Sincronízate con las sensaciones del corazón.

Repite cada frase tres veces.

Silenciosamente, lentamente, pronunciando las palabras en la mente o en voz alta.

Quizás deseas tener a una persona, un grupo, unos amigos o una comunidad en tu corazón.

Y luego con un gesto de amor, ofréceselo a todos los seres en todas partes.

Estás incluido en todos los seres para ofrecer esta bendición a ti mismo.

Siéntete libre de crear tus propias frases con tus propias palabras.

O, si te ayuda, enfócate en estas frases clásicas.

Qué estés seguro y protegido.

Qué nunca te sientas aislado o solo.

Qué estés libre del miedo, qué estés en paz.

Qué ames y sientas el amor.

Qué seas amado y aceptado tal y como estás.

Qué estés feliz.

Qué estés sano.

Qué conozcas la paz.

Qué tengas la bendición de buenos amigos y familiares.

Mientras dices estas palabras, presta atención a cómo te sientes.

Cuando termines, trae las dos manos cerca de tu corazón.

Siente tu respiración. Recibe la respiración en tu cuerpo.

Cómo se contrae y relaja el corazón.

Con calidez y ternura – qué todos los seres sientan amor.

Establece tu intención de dar y recibir amor.

Haciendo esto, estás dando un gran beneficio al mundo.