Metta Meditation
Metta significa bondad amorosa, amabilidad.
Es una técnica antigua utilizada para enviar buena energía a uno mismo, a otras personas y al mundo.
Cuando el sufrimiento y la complejidad de nuestro mundo nos agobian, esta es una hermosa manera de ofrecer y recibir el amor.
Siéntate en una postura cómoda en el piso o en una silla.
Sincronízate con las sensaciones del corazón.
Repite cada frase tres veces.
Silenciosamente, lentamente, pronunciando las palabras en la mente o en voz alta.
Quizás deseas tener a una persona, un grupo, unos amigos o una comunidad en tu corazón.
Y luego con un gesto de amor, ofréceselo a todos los seres en todas partes.
Estás incluido en todos los seres para ofrecer esta bendición a ti mismo.
Siéntete libre de crear tus propias frases con tus propias palabras.
O, si te ayuda, enfócate en estas frases clásicas.
Qué estés seguro y protegido.
Qué nunca te sientas aislado o solo.
Qué estés libre del miedo, qué estés en paz.
Qué ames y sientas el amor.
Qué seas amado y aceptado tal y como estás.
Qué estés feliz.
Qué estés sano.
Qué conozcas la paz.
Qué tengas la bendición de buenos amigos y familiares.
Mientras dices estas palabras, presta atención a cómo te sientes.
Cuando termines, trae las dos manos cerca de tu corazón.
Siente tu respiración. Recibe la respiración en tu cuerpo.
Cómo se contrae y relaja el corazón.
Con calidez y ternura – qué todos los seres sientan amor.
Establece tu intención de dar y recibir amor.
Haciendo esto, estás dando un gran beneficio al mundo.
