Una meditación caminando
Maravillarse ante el invierno Una meditación caminando
Una meditación caminando no requiere de experiencia.
Es una oportunidad de estar despierto y presente mientras tu cuerpo camina sobre la tierra.
En el corazón del invierno experimentamos el corazón del silencio, donde se puede escuchar nuestra voz interior.
El regalo de la meditación caminando es tiempo para ti.
Un momento para escuchar esa suave voz interior.
Piensa en esta práctica como un regalo para ti, no una responsabilidad.
El regalo de darnos un momento para estar quietos, tranquilizarnos.
Puedes utilizarlo para reducir tu estrés, darte más energía cuando te tienes sueño, liberar la tensión y refrescar tus sentidos.
A veces, la única cosa que nos enlentece es la enfermedad o lesión. Pensamos que hacer las cosas es lo que nos hará sentir completos, cuando es le experiencia de la vida que lo hará.
Empecemos
Es mejor hacer esto afuera para ampliar tu conexión con la tierra, el cielo y la estación del invierno.
Sin embargo, puede hacerse adentro.
Empieza a pie Como un árbol que duerme en la tierra,
Deja que tu cuerpo esté parado simplemente en la tierra.
Conecta los pies y piernas con la tierra.
Raíces que te conectan con tu centro.
El arte de esta práctica es encontrar un sendero escogido donde te gusta caminar. Permite 10 minutos o más.
Tu intención es la de Caminar DESPACIO
Más despacio que tu ritmo acostumbrado.
Dos pasos, luego tres, caminando normalmente.
Caminando hasta el final de tu sendero escogido.
Cada paso debería ser un milagro.
Cada paso ayudándonos a tocar las ventanas de la vida.
Regocijándonos en el corazón del invierno.
Adelante, EMPIEZA a caminar tu sendero
PAUSA. Encuentra una respiración calmante y tranquilizante para centrarte.
PAUSA otra vez.
DATE VUELTA y vuelve caminando.
Repite tu caminata conforme te permite tu duración de tiempo.
Con cada paso, con conocimiento de cada paso…
Toca el milagro de caminar sobre la tierra.
El milagro ES el caminar sobre la tierra.
Haciendo un milagro mientras caminas.
Estar caminando con vida sobre este planeta.
Cada paso es un milagro, así que disfruta de cada paso.
Si empiezas a darte prisa, DISMINUYE LA VELOCIDAD
Llámate de vuelta a la PAUSA
Respiración: Inhala y exhala Vacíate
Mientras la respiración se enlentece, le da una señal al cuerpo de que está bien relajarse aún más…creando un bucle de retroalimentación positiva.
Deja que el Ritmo de la respiración y tus pasos
Te tranquilice, te sostenga y te nutra.
Presta atención a la manera en la que tu respiración surge desde la nada y vuelve a disolverse en nada. Inhala Exhala Más lento
El momento silencioso cuando cada respiración empieza. Lo que hace que este momento sea tan importante es que libera la frescura de vivir.
Llama a algo en tu alrededor que te dé un profundo sentido de paz.
Una y otra vez se trata de ir más lento.
Si quieres, añade esta hermosa meditación caminando de Thich Nhat Hanh
Cada paso es la vida
Cada paso es un milagro
Cada paso es la curación
Cada paso es la libertad
*Enfócate en uno o escoge los cuatro
Inhalando puedes decir
Cada paso es la vida
Exhalando puedes decir
Toco la vida, las maravillas de la vida
Inhalando puedes decir
Cada paso es un milagro
Exhalando puedes decir Siento este milagro
Si caminas relajado y tranquilo LA CURACIÓN está presente en cada paso
Inhalando puedes decir
Cada paso es la curación
Exhalando puedes decir
Recibo curación
Inhalando puedes decir
Cada paso es la libertad
Exhalando puedes decir
Libre de nuestras aflicciones, nuestro miedo, nuestra ira para DISFRUTAR de cada paso
Concluye tu práctica con un gesto de gratitud
Las manos sobre el corazón
Para abrir, para vivir despacio para poder disfrutar de tus pasos, tu respiración. Mientras respiras, invita los sentimientos de alegría y tranquilidad. En esta temporada de renovación del invierno
Descansa aquí en la respiración de tu corazón. Respira con la tierra tanto como con el cielo. Siente la vida de todo que surge a través de ti y espera. Espera que la frescura de un nuevo comienzo te salude. La frescura, el milagro de vivir.
Paz para el Family Center. Paz para nuestro mundo.
Paz para nuestro planeta y Paz en nuestros corazones.
¡Disfruta de caminar todos los días!
